7 Kesalahan Menurunkan Berat Badan yang Sering Dilakukan

Menguruskan badan bisa menjadi hal yang sulit dan menantang. Tidak sedikit orang yang berusaha menguruskan badan menjadi gampang menyerah dan putus asa karena tidak kunjung mendapatkan hasil yang signifikan.

TERKADANG, Anda mungkin merasa sudah melakukan cara diet yang benar dan cara diet sehat. Namun, hasilnya tetap nihil. Lalu, apa yang sebenarnya keliru ketika mencoba cara kuruskan badan?

Berikut adalah kesalahan-kesalahan umum cara kuruskan badan yang mungkin tidak Anda sadari.

1. Hanya Berfokus pada Angka Timbangan

Rasanya Anda sudah melakukan berbagai cara diet sehat yang benar, tetapi angka timbangan masih saja tidak berkurang cepat. Anda mungkin lupa, bahwa angka pada timbangan hanya satu ukuran perubahan berat.

Berat badan bisa dipengaruhi berbagai hal. Misalnya, cairan tubuh, makanan yang tersisa di dalam sistem pencernaan tubuh, hingga massa otot.

Faktanya, berat badan seseorang masih bisa berubah-ubah hingga 1,8 kg per hari. Tergantung pada seberapa banyak makanan dan cairan yang dikonsumsi.

2. Makan Terlalu Banyak atau Terlalu Sedikit Kalori

Defisit kalori diperlukan untuk menurunkan berat badan. Ini artinya, Anda perlu membakar lebih banyak kalori ketimbang yang dikonsumsi.

Selama bertahun-tahun, diyakini bahwa cara menguruskan badan adalah dengan menurunkan asupan kalori atau disebut juga defisit kalori. Sekitar 3.500 kalori per minggu disebutkan dapat membakar 0,45 kg lemak. Namun, penelitian terbaru menunjukkan hasil ini sangat bervariatif untuk setiap orang.

Anda bisa saja mengonsumsi terlalu banyak makanan sehat, tetapi juga tinggi kalori, seperti kacang dan keju. Cobalah untuk tetap membatasi porsinya.

Di sisi lain, hati-hati jika Anda mengurangi asupan kalori berlebihan. Diet rendah kalori atau sekitar hanya 1.000 kalori per hari justru akan menyebabkan tubuh kehilangan massa otot dan metabolismenya menjadi lambat secara drastis sehingga Anda bisa kehilangan energi dan merasa sangat lapar.

3. Tidak Berolahraga atau Berolahraga Terlalu Banyak

Selama menurunkan berat badan, Anda mungkin kehilangan beberapa massa otot dan lemak. Jika tidak berolahraga sama sekali sambil membatasi kalori, Anda cenderung kehilangan lebih banyak massa otot dan mengalami penurunan tingkat metabolisme.

Jadi, olahraga seharusnya dilakukan secara teratur dan seimbang, tidak berlebihan ataupun dihilangkan sama sekali.

4. Tidak Latihan Ketahanan

Melakukan latihan ketahanan atau strength training sangat penting selama penurunan berat badan. Studi menunjukkan mengangkat beban adalah salah satu strategi latihan yang paling efektif untuk mendapatkan otot dan meningkatkan laju metabolisme tubuh.

Faktanya, sebuah tinjauan terhadap 15 studi dengan lebih dari 700 orang menemukan strategi terbaik dari semuanya untuk menurunkan berat badan tampaknya adalah kombinasi latihan aerobik dan angkat beban.

5. Memilih Makanan Rendah Lemak atau “Makanan Diet"

Makanan olahan rendah lemak atau "makanan diet" sering dianggap sebagai pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan, tetapi sebenarnya memiliki efek sebaliknya.

Banyak dari produk ini sarat gula untuk meningkatkan rasanya. Misalnya, satu cangkir (245 gram) yogurt rendah lemak rasa buah justru dapat mengandung 47 gram gula (hampir 12 sendok teh gula).

Ketimbang mengenyangkan, produk rendah lemak justru membuat Anda lebih lapar, sehingga Anda akhirnya makan lebih banyak.

6. Tidak Mengonsumsi Protein Cukup

Menurunkan berat badan dapat dilakukan dengan mengonsumsi protein yang seimbang. Faktanya, protein telah terbukti membantu menurunkan berat badan dalam beberapa cara.

Protein akan membantu mengurangi nafsu makan, meningkatkan rasa kenyang, mengurangi asupan kalori, meningkatkan laju metabolisme, dan melindungi massa otot selama penurunan berat badan.

Dalam studi selama 12 hari, peserta yang makan 30% kalori dari jenis protein, dapat mengurangi kalori harian sebesar 575 kalori.

Sebuah ulasan lain juga melaporkan bahwa diet tinggi protein dengan kadar 0,8 gram protein dapat menguntungkan karena mengenyangkan dan mengendalikan nafsu makan.

Untuk mengoptimalkan penurunan berat badan, pastikan setiap makanan Anda mengandung makanan berprotein tinggi.

7. Tidak Mengonsumsi Serat

Diet rendah serat bisa membahayakan upaya penurunan berat badan Anda. Studi menunjukkan jenis serat larut yang dikenal sebagai serat kental membantu mengurangi nafsu makan dengan membentuk gel yang menahan air.

Gel ini bergerak perlahan melalui saluran pencernaan, membuat Anda merasa kenyang dalam waktu lama.

Penelitian menunjukkan bahwa semua jenis serat bermanfaat menurunkan berat badan. Namun, review dari beberapa studi menemukan serat kental mengurangi nafsu makan dan asupan kalori lebih banyak daripada jenis lainnya.

Ketika total asupan serat tinggi, beberapa kalori dari makanan dalam makanan olahan tidak akan diserap oleh tubuh.

Para peneliti memperkirakan bahwa jika Anda memperbanyak asupan serat harian, Anda dapat mengurangi 130 kalori  per hari yang akan sangat berpengaruh terhadap keberhasilan program penurunan berat badan. (sumber: favo.id)

› Read More

 

Vitamin D3 Jadi Suplemen Andalan Cegah COVID-19, Apa Saja Keunggulannya?

Di masa pandemi, vitamin D jadi salah satu andalan untuk mencegah Covid. Vitamin D yang bagus untuk tubuh memiliki sejumlah keunggulan untuk Anda. Apa saja?

IMUNITAS menjadi hal penting yang kerap digaungkan untuk dapat mencegah terinfeksi Covid-19, atau paling tidak mencegah gejala berat akibat Covid-19. Berbagai cara ditempuh untuk meningkatkan imunitas di masa pandemi ini. Mulai dari rajin berolahraga hingga mengonsumsi vitamin.

Namun, yang perlu Anda ingat adalah tak ada cara instan dan singkat untuk meningkatkan imunitas. Imunitas adalah sebuah sistem di mana keseimbangan dan harmoni dalam gaya hidup adalah kunci untuk meningkatkan performanya. Meski begitu, memang, apa yang Anda konsumsi sedikit banyak akan mempengaruhi kinerja sistem imun.

Salah satu jenis vitamin yang bisa Anda konsumsi untuk meningkatkan kinerja sistem imun adalah vitamin D. Vitamin D dapat meningkatkan penyerapan kalsium. Apa kaitannya dengan Covid-19? Dilansir dari cochrane.org, pasien yang dirawat di rumah sakit karena Covid-19 ternyata juga mengalami defisiensi vitamin D. Secara tak langsung, kecukupan vitamin d dapat diduga berkaitan dengan rendahnya risiko perawatan di rumah sakit akibat Covid-19. Apa saja sih keunggulan vitamin D?

Menyehatkan Tulang

Suplemen vitamin D yang bagus dapat meningkatkan penyerapan kalsium dan fosfor dalam tubuh. Manusia membutuhkan vitamin D untuk memungkinkan usus merangsang dan menyerap kalsium dan mendapatkan kembali kalsium yang akan dikeluarkan oleh ginjal.

Mengurangi Risiko Terkena Flu

Sebuah tinjauan pada 2018 menunjukkan bahwa konsumsi vitamin D yang bagus dan cukup dapat mengurangi risiko terkena flu. Meski, memang ada pula studi yang menunjukkan bahwa dua hal ini tak ada kaitannya. Masih dibutuhkan studi lanjutan untuk mengonfirmasi apakah konsumsi vitamin D yang cukup benar ada kaitannya dengan risiko terkena flu.

Meningkatkan Imun Tubuh

Rupanya, vitamin D untuk Covid juga ada hubungannya. Konsumsi rutin vitamin D dapat meningkatkan kinerja sistem imun sehingga kita lebih resisten terhadap virus penyebab Covid-19.

Menyehatkan Kehamilan

Manfaat vitamin D untuk Covid juga bisa dikaitkan dengan kondisi kesehatan ibu hamil. Seperti yang kita ketahui, ibu hamil lebih rentan terkena Covid-19. Rupanya, ibu hamil yang mengalami defisit vitamin D juga lebih rentan terkena preeklampsia dan melahirkan secara prematur. Dengan mencukup kebutuhan vitamin D pada ibu hamil, dua risiko ini bisa dihindari. Dengan begitu, ibu akan mendapatkan kehamilan yang sehat sehingga lebih resisten terhadap infeksi Covid-19.

Mengurangi Gejala Berat Akibat Covid-19

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, pasien yang dirawat di RS akibat Covid-19 dilaporkan memiliki level vitamin D yang rendah. Karena itulah, kekurangan vitamin D kerap dikaitkan dengan risiko rawat inap akibat Covid-19. Terapi vitamin D untuk Covid pun telah dilakukan karena vitamin D telah terbukti menurukan risiko infeksi saluran pernapasan.

Meski begitu, pemberian vitamin D bagi pasien Covid mesti diperhatikan betul. Dosis vitamin D yang bagus adalah 600-800 IU sesuai standar kebutuhan harian. Vitamin D3 5000 IU untuk apa? Memang ada yang menyebutkan bahwa ini adalah dosis vitamin D untuk pasien Covid. Namun, National Heart, Lung and Blood Institute (NHBLI) menyimpulkan bahwa suplementasi vitamin D3 dosis tinggi tidak berpengaruh secara signifikan jika dibandingkan dengan pemberian plasebo. 

Jadi, pertanyaan vitamin D3 5000 IU untuk apa bisa dibilang tidak terlalu diperlukan. Konsumsi vitamin D sesuai kebutuhan harian 600-800 IU lebih disarankan.(Sumber : Favo.id)

› Read More

Dapatkan Bokong Seksi Dalam 10 Menit!

---

Selain buah dada, bokong merupakan salah satu bagian yang sensual dari tubuh seorang wanita. Seorang pria umumnya akan merasa terkesan jika bagian bawah tubuh wanita ini terlihat padat, berisi, dan tentu saja seksi. Sayangnya tidak semua wanita terlahir dengan bokong seksi. Jika Anda memiliki bokong yang kurang berisi, tak perlu berkecil hati. Cukup ikuti cara mengencangkan bokong berikut ini untuk mendapatkan bokong indah yang Anda inginkan!

 

MEMILIKI bokong yang besarpun belum tentu terlihat indah. Anda harus tetap memperhatikan estetika dari penampilan tubuh Anda. Apalagi seiring dengan bertambahnya usia, bagian-bagian tubuh wanita yang indah ini akan mulai melorot dan kendur. Karena itu mulai sekarang Anda harus mulai memberikan perhatian yang serius pada bokong Anda. Dengan mengikuti 5 cara mengencangkan bokong di bawah ini, Anda bisa mendapatkan bokong seksi cukup hanya  dengan waktu 10 menit saja.

SQUATS

Squat adalah salah satu latihan yang paling bermanfaat untuk membantu membentuk bokong sempurna yang Anda impikan! Berdiri dengan membuka kaki selebar bahu Anda. Kemudian rentangkan tangan sambil melakukan stretching ke depan. Rendahkan tubuh Anda dengan menekuk lutut seolah-olah Anda sedang mempersiapkan untuk duduk di kursi. Turunkan serendah mungkin sejauh Anda merasa nyaman, sampai paha Anda sejajar dengan lantai. Lalu perlahan-lahan bangkit kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan squat ini 8 -10 kali.
Target :
Punggung dan kaki
Tips :

• Jaga punggung tetap lurus dan melihat ke depan
• Jaga tumpuan berat badan Anda antara jari kaki dan tumit
• Jangan biarkan lutut Anda menekuk melebihi jari-jari kaki Anda

SIDE-LYING LEG RAISE

Berbaringlah menghadap sisi kanan tubuh Anda dengan lutut kanan ditekuk 90 derajat dan kaki kiri lurus dan sejajar dengan punggung Anda. Tekan tangan kiri Anda ke bagian atas pantat Anda untuk menjaga pinggul Anda miring ke depan. Angkat kaki kiri Anda setinggi yang Anda bisa tanpa menggerakkan pinggul Anda. Perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi awal. Lakukan 8-10 kali dan ulangi di sisi yang lain.
Target :
Bokong dan punggung bawah
Tips :

• Angkat kaki Anda, pertahankan agar tetap sejajar dengan punggung Anda
• Rasakan otot pantat Anda berkontraksi saat Anda mengangkat kaki Anda
• Jaga otot-otot perut Anda berkontraksi sepanjang latihan

BRIDGE

Yang harus Anda lakukan adalah berbaring terlentang dengan lutut ditekuk dan tumit dekat ke pantat Anda. Kaki Anda harus membuka selebar bahu dengan telapak kaki yang datar di lantai. Angkat pinggul Anda untuk membuat garis lurus dari lutut ke bahu. Kemudian kencangkan otot perut dan bokong Anda. Turunkan badan Anda dengan perlahan ke posisi awal dan ulangi 8-10 kali.
Target :
Bokong dan punggung bawah
Tips :

• Jangan biarkan lutut Anda melebar ke arah luar
• Jaga dagu Anda agak terlipat
• Kontraksikan bokong Anda, bukan paha belakang saat Anda naik

ONE-LEG KICKBACKS

Tempatkan diri Anda di tangan dan lutut Anda. Posisikan lutut di bawah pinggul dan tangan di bawah bahu. Lalu tekuk kaki kanan Anda pada posisi 90 derajat, kemudian angkat lutut setinggi yang Anda bisa sambil meremas bokong Anda. Rendahkan kembali ke posisi awal dan ulangi 8-10 kali dengan masing-masing kaki.
Target :
Bokong dan punggung bawah
Tips :

• Pertahankan posisi leher Anda dengan bahu yang agak ke belakang.
• Jangan melengkungkan punggung pada saat Anda mengangkat kaki Anda.
• Supaya lebih menantang, angkat kaki Anda dengan posisi kaki yang lurus.

LUNGES

Berdiri tegak dengan kaki yang rapat, lalu ambil langkah maju dengan kaki kanan Anda. Perlahan-lahan tekuk lutut sampai kedua kaki berada di sudut yang benar. Jangan sampai lutut kanan Anda melewati jari-jari kaki Anda dan lutut kiri Anda tidak boleh menyentuh lantai. Kemudian kembali lagi ke posisi awal, ulangi 8-10 kali dengan masing-masing kaki.
Target :
Kaki dan pantat
Tips :

• Jaga punggung tetap lurus dengan tatapan melihat lurus ke depan.
• Jangan biarkan lutut depan Anda melewati jari-jari kaki Anda.
• Jaga perut Anda tetap berkontraksi selama latihan.

Dengan mengenakan celana yang tepat, rutin melakukan latihan-latihan sebagai cara mengencangkan bokong, dan menyesuaikan berat badan bisa membantu Anda membentuk bokong seksi yang Anda idam-idamkan! Kunci dari latihan ini adalah konsisten untuk melakukannya setidaknya tiga kali dalam seminggu. Jika ingin membentuk bokong yang kencang lebih cepat, lakukanlah setiap hari dan rasakan perbedaannya. Asalkan ada tekad dan kemauan, Anda tak perlu minder lagi untuk mendapatkan bokong yang padat berisi. Tak perlu diragukan lagi, Anda pun bisa semakin puas menggoda pasangan dengan mempersembahkan bokong yang indah dan seksi!


Sumber: Asmaraku.com

› Read More

Bagaimana Cara membuat Bunga Potong Bertahan Lama

Jika anda ingin membuat investasi anda di bunga, jika anda ingin membeli di florist dekat dengan rumah anda ada beberapa hal yang harus anda lakukan untuk memastikan bahwa bunga yang akan anda beli dapat  bertahan. Penyebab utama dari rusaknya bunga potong di dalam sebuah vas bunga adalah bakteri. Pastikan anda menggunaan air bersih dan vas bunga yang bersih pula yang dicuci sebelum anda meletakan bunga  dan anda harus mengganti air setiap 2 atau 3 hari. Jika salah satu batang daun yang lebih rendah terendam di bawah air segeralah potong untuk mencegah timbulnya bakteri. Lalu dengan pemilihan bunga yang memberikan makanan serangga anda harus teliti setiap 2 hari sekali harus terkena sinar matahari yang cukup dan menjaga wilayah sekitar diletakannya bunga agar tetap bersih.

Hal pertama yang anda ingin lakukan adalah memotong daun yang berlebih yang hanya akan menyedot air dan nutrisi pada bunga anda lebih banyak. Selanjutnya, memotong bagian bawah dari batang pada sudut untuk membuka bunga hingga menerima air dengan baik. Dan penempatan bunga dalam satu vas harus tepat dengan teknik silang agar terlihat lebih indah dan cantik. Untuk pengaturan bunga yang tinggi anda harus menggunakan sebuah vas bunga untuk membuat bunga anda terlihat lebih proporsional bertahan lebih lama. Bunga tulip dan bunga garbera adalah beberapa jenis bunga yang bekerja dengan baik dalam vas.

Trik lain yang membantu anda untuk membuat pengaturan bunga yang terlihat lebih alami adalah untuk memotong batang bunga dengan ketinggian berbeda. Lakukan pengaturan ini akan memungkinkan anda untuk meniru tampilan di pekarangan taman rumah anda. Juga menggunakan angka ganjil, seperti penggunaan bunga mawar jumlahnya harus 3 atau 5. Jika anda menggunakan bunga mawar sebagai contoh 5 tangkai, 3 potong panjang yang berbeda di dasar vas dan kemudian 2 tangkai lebih tinggi .

Jika anda tidak pernah memberi air yang cukup serta bunga tidak pernah kena sinar matahari. Bakteri akan berkembang biak dan menyebabkan bunga kehilangan air yang berlebihan. Menggunakan sebuah vas yang sebanding dengan ukuran dan jumlah bunga yang akan anda pilih. Hal ini dapat menciptakan lebih banyak lagi air yang akan cepat habis dalam vas. Anda tidak akan salah dengan memberikan bunga sebagai hadiah tetapi dengan mengikuti tips di atas, bunga akan bertahan lebih lama. Pastikan untuk mengajarkan orang yang anda berikan bunga untuk sekedar tips agar anda hadiah bunga yang anda berikan terawat. 

Dapatkan buket bunga paling tepat untuk sesorang yang khusus disini. Anda juga bisa memberikan kado terbaik untuknya lebih mudah dan cepat di toko bunga online.

› Read More

Fakta-fakta Unik Bunga Daisy

Bunga Daisy adalah satu satu bunga favorit yang biasa dikombinasikan dalam hand bouquet. Bunga ini memang tidak memiliki pesona yang sekuat bunga mawar, tetapi kecantikan bunga daisy mampu membius siapa saja yang melihatnya. Nah, tahukah Anda bahwa ada beberapa fakta menarik dari bunga yang juga dikenal sebagai bunga Aster ini? Yuk, cari tahu informasinya di sini!

FAKTANYA, ada beberapa info unik mengenai bunga Daisy yang belum diketahui oleh sebagian besar orang, bahkan termasuk pecinta bunga Daisy ini sendiri. Berikut adalah beberapa info unik mengenai bunga Daisy:

• Daisy termasuk dalam satu jenis “keluarga tanaman” terbesar di dunia. Bunga ini termasuk spesies tumbuhan vaskular, yang kaya akan nutrisi dan air. Tumbuhan vaskular ini termasuk dalam 10% jenis tanaman berbunga yang tumbuh di bumi.
• Daisy dapat dijumpai di seluruh wilayah yang ada di dunia, kecuali di Antartika.
• Nama “Daisy” sebenarnya diambil dari Bahasa Inggris kuno “Daes eag”, yang artinya adalah “Mata sebuah hari” karena bunga ini mekar di saat fajar.
• Bunga Daisy pertama kali dikenalkan oleh seorang ahli botani asal Jerman, Paul Dietrich Giseke dan teman dekatnya yang dikenal sebagai ‘Bapak Taksonomi Modern’ asal Swedia, Carl Linnaeus.
• Daisy merupakan bunga yang mewakili simbol kemurnian dan kepolosan.
• Daisy sebenarnya adalah dua bunga yang tumbuh menjadi satu. Kelopaknya yang berwarna putih dihitung sebagai bunga pertama, sedangkan pusatnya yang berwarna kuning dan berbentuk seperti mata adalah bunga kedua.
• Fakta menarik lainnya yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bunga Daisy mengandung Vitamin C, sehingga kelopak bunga ini sering dimanfaatkan sebagai topping salad.
• Daisy adalah salah satu bunga yang dapat diekstrak menjadi obat. Selain karena kaya dengan Vitamin C, bunga ini juga memiliki kemampuan untuk meredakan batuk dan gangguan pencernaan.
• Lebah sangat menyukai bunga daisy. Karena bunga ini adalah salah satu bahan untuk menghasilkan madu bagi lebah-lebah tersebut.
• Bunga ini adalah jenis tanaman herba yang dapat tumbuh setinggi 3 inci sampai dengan 4 kaki.
• Warna bunga Daisy terbentuk sesuai dengan spesiesnya. Bunga Daisy dapat tumbuh dengan pusat berwarna kuning dengan kelopak putih, pusat kecoklatan dengan kelopak ungu, kelopak merah dengan pusat berwarna putih, dan pusat berwarna merah gelap dengan kelopak kuning.
• Bunga Aster akan tumbuh sepanjang musim panas dan penyerbukannya dibantu oleh lebah.
• Daisy dapat tumbuh melalui benih yang tersebar di awal musim gugur dan pembagian setelah berbunga pada saat musim semi.
• Jenis bunga Aster yang paling populer di seluruh dunia adalah Marguerite Daisy, Gloriosa Daisy, Shasta Daisy, Gerber Daisy, dan African Daisy.
• Bunga ini akan kembali kuncup pada saat malam hari.
• Karena kaya akan Vitamin C, maka bunga ini sering diolah menjadi makanan, seperti sup, salad, atau sandwich. Baik pusat, kelopak, dan daun bunga Daisy semua bisa dimakan.
• Dalam homeopati, bunga Daisy dikenal sebagai obat untuk mempercepat proses penyembuhan setelah prosedur bedah dan meringankan rasa sakit. Sari bunga Aster dapat menyembuhkan luka pada manusia dan hewan.

Nah, inilah info unik mengenai bunga Daisy. Dengan informasi ini kita jadi mengetahui bahwa bunga ini tak hanya cantik dan mempesona, tetapi juga menyimpan beberapa manfaat positif untuk kesehatan, lho. 

Bunga di Tempat Kerja Tingkatkan Produktivitas?

Bagaimana Cara membuat Bunga Potong Bertahan Lama

Asmaraku.com

› Read More

20 Rahasia Pasangan Bahagia

Adakah hal di dunia ini yang dapat membuat hubungan kita dengan pasangan menjadi lebih bahagia? Sering kita bertanya dalam hati mengenai cara mempertahankan hubungan dengan pasangan agar tetap hangat dan bahagia. Padahal, rahasia untuk membuat hubungan menjadi lebih bahagia itu sangat sederhana. Seperti 20 rahasia pasangan bahagia yang akan kami bagikan berikut ini.

Check-in Mendadak

Tahukah Anda bahwa terkadang sesuatu yang direncanakan justru tidak berhasil. Check-in dadakan dapat membuat hubungan Anda dengan pasangan jadi lebih bahagia. Check-in tidak hanya bisa dilakukan di dalam hotel saja, tetapi bisa saja ketika Anda dan pasangan sedang berada di dapur atau sedang dalam perjalanan pulang.

Tertawa bersama

Melontarkan sebuah lelucon atau humor saat sedang berduaan dengan pasangan juga merupakan rahasia untuk menjalin hubungan yang lebih bahagia. Bukankah tak ada yang lebih membahagiakan jika Anda dan pasangan dapat tertawa bersama-sama?

Saling memijat satu sama lain

Anda dan pasangan sama-sama memiliki aktivitas masing-masing. Oleh karena itu, tidak ada salahnya jika Anda melakukan pijat ringan setiap dua kali dalam seminggu untuk meredakan rasa lelah pasangan Anda. Agar lebih mesra, Anda dan pasangan bisa saling memberikan terapi pijat secara bersamaan, lho. Misalnya, ketika Anda memijat leher dan bahunya sementara ia duduk di tanah di antara kaki Anda sembari memijat kaki Anda tersebut.

Luangkan waktu bersama pasangan

Hal ini sering diabaikan oleh pasangan yang hidup di zaman modern ini. Ketika suami dan istri sama-sama saling memiliki pekerjaan masing-masing, mereka cenderung tidak dapat menyediakan waktu untuk berduaan. Padahal, salah satu cara mempertahankan hubungan adalah dengan meluangkan waktu. Misalnya, dinner romantis pada saat akhir pekan atau weekend getaway untuk mengulang masa-masa bulan madu.

Melakukan suatu hal bersama-sama

Walaupun di keluarga Anda sudah ada asisten rumah tangga yang mengurusi segala kebutuhan rumah tangga, tak ada salahnya jika Anda dan pasangan sesekali melakukan suatu hal bersama-sama, seperti memasak makan malam, berkebun, atau membersihkan rumah. Aktivitas seperti ini adalah salah satu cara romantis untuk menghangatkan hubungan Anda dengan pasangan.

Rutin bercinta

Buat sebuah rutinitas manis yang dapat membuat Anda dan pasangan lebih bahagia, seperti sebuah pelukan hangat saat menyambut pasangan yang pulang kerja dan berciuman sebelum tidur. Jika Anda berdua terbawa suasana dan menginginkan sesuatu yang lebih, seperti bercinta, kenapa tidak?

Bermain game bersama

Sejatinya, game diciptakan untuk bisa dimainkan oleh semua orang tanpa mengenal usia. Setelah makan malam, Anda bisa mengajak pasangan untuk memainkan game favorit bersama. Misalnya, berkompetisi dalam game monopoli atau yang lebih modern yakni bermain Play Station bersama.

Merawat hewan peliharaan bersama

Punya hewan peliharaan? Jadikan hewan peliharaan Anda sebagai penghangat hubungan Anda dengan pasangan. Jika memiliki anjing, tak ada salahnya Anda mengajaknya berjalan-jalan di sekitar kompleks bersama pasangan. Atau jika memiliki kucing, bawalah kucing tersebut ke salon khusus hewan. Lantas, jika memelihara hewan seperti burung, ikan, atau reptil, Anda dapat meminta bantuan pasangan untuk bersama-sama membersihkan kandang atau akuariumnya.

Menggelar piknik keluarga

Selain membuat hubungan Anda dan pasangan jadi makin mesra, acara piknik keluarga ini bisa membuat anak-anak jadi lebih bahagia. Pada akhir pekan, rencanakan acara piknik keluarga di dalam atau luar kota. Mintalah pasangan untuk mengosongkan jadwal di hari piknik tersebut sejak jauh-jauh hari.

Berolahraga bersama

Apa yang lebih indah dari berolahraga bersama pasangan untuk sama-sama memiliki tubuh yang lebih sehat? Sepulang kerja atau pada pagi hari, ajak pasangan untuk berolahraga. Gym di pusat kebugaran atau di jogging di komplek tempat tinggal Anda, semua tak jadi masalah jika Anda melakukannya berdua dengan pasangan.

Memahami hobi pasangan

Hargai hobi pasangan Anda meskipun mungkin Anda tidak tertarik pada hobi tersebut. Setiap orang berhak memilih hobinya masing-masing, begitu pun dengan pasangan Anda. Sesekali cobalah menghargai hobinya dengan turut masuk ke dalam dunianya. Bahkan, mungkin lama-lama Anda akan menyukai hobi tersebut, sehingga kalian bisa melakukannya bersama-sama.

Jalan-jalan malam berdua

Meskipun usia Anda dan pasangan tidak lagi muda, Anda tetap bisa berjalan-jalan malam dengan pasangan terkasih. Jalan-jalan malam sembari bernostalgia sambil mengunjungi tempat-tempat kencan Anda dulu adalah hal romantis yang menyenangkan. Sesekali beri pasangan pelukan hangat saat berjalan-jalan malam.

Nonton film bersama

Nonton film sama pasangan, why not? Ajak pasangan untuk berkencan di bioskop sembari menonton film box office. Atau Anda bisa melakukannya di rumah dengan mengandalkan DVD atau streaming dari Netflix. Semangkuk popcorn akan membuat suasana nonton dengan pasangan jadi lebih menyenangkan, lho.

Membuat koktail untuk pasangan

Setelah makan malam, buatkan koktail untuk pasangan. Jika pasangan tidak meminum alkohol, buat koktail buah dengan soda saja. Hal-hal kecil seperti ini akan membuat pasangan Anda merasa dihargai dan diperhatikan.

Berdoa dan beribadah bersama

Harus diakui bahwa cara menghangatkan hubungan dan menjadikan hubungan tersebut lebih bahagia adalah berdoa dan beribadah bersama. Setiap malam, sempatkan diri untuk berdoa dengan pasangan untuk mengucap syukur kepada Yang Maha Kuasa. Pergi ke tempat ibadah bersama juga merupakan hal kecil yang dapat membuat hubungan Anda dengan pasangan selalu dipenuhi dengan cinta.

Makan malam romantis berdua

Sesibuk apapun aktivitas Anda dan pasangan, jangan lupa untuk sesekali memesan tempat di restoran romantis untuk makan malam berdua pasangan. Di mata para wanita, sebuah acara makan malam berdua yang sudah direncanakan oleh pasangannya akan terlihat sangat romantis.

Membuat rencana besar dengan pasangan

Rencana besar dengan pasangan bisa berupa liburan ke luar negeri atau merencankan tentang masa depan Anda berdua. Namun, jangan hanya membuat rencana saja, Anda dan pasangan harus bersama-sama berusaha dalam mewujudkan rencana tersebut agar menjadi kenyataan.

Berbagi tugas

Hal ini nampaknya berlaku untuk rumah tangga yang tidak memiliki asisten khusus. Anda dan pasangan harus berbagi tugas, misalnya suami membersihkan kamar mandi dan ruang tamu, sedangkan istri membersihkan dapur dan kamar tidur. Jangan pernah mengeluh karena itu dapat menyinggung perasaan pasangan.

Mandi dan bersantai bersama

Setelah berbagi tugas, ambil waktu untuk mandi bersama. Dengan mandi bersama, Anda bisa saling menggosok punggung atau berciuman. Jika Anda dan pasangan sama-sama terbakar oleh gairah, kenapa tak mencoba melakukan hubungan seks di dalam kamar mandi? It sounds great, right?

Nostalgia mengenang masa lalu

Pernahkah terpikirkan dalam benak Anda untuk duduk bersama pasangan sembari menikmati secangkir teh? Dari sini, Anda dan pasangan bisa saling bertukar cerita dan mengenang masa lalu, saat Anda dan pasangan pertama kali bertemu. Bahkan, Anda berdua bisa saling mengingat bagaimana kalian bisa saling jatuh cinta satu sama lain.
Nah, sudah tahu rahasia untuk membuat hubungan Anda dan pasangan menjadi lebih bahagia, bukan? Yuk, lakukan semua hal di atas untuk menghangatkan hubungan Anda berdua.

asmaraku.com

› Read More

Tips Menghindari Kantuk Setelah Makan Siang

Mengantuk pada siang hari tentunya dapat mengganggu aktivitas Anda. Biasanya rasa kantuk akan muncul setelah Anda makan siang. Mengantuk pada jam-jam beraktivitas akan sangat menyebalkan dan menurunkan kinerja Anda. Namun jangan khawatir, bukan berarti hal tersebut tidak dapat dicegah.

RASA kantuk setelah makan siang terjadi karena berbagai sebab. Bahkan serangan kantuk ini sudah menjadi hal yang lumrah bagi sebagian orang. Berikut ini adalah tips untuk menghindari kantuk setelah jam istirahat siang :

1.  Perhatikan menu makan siang Anda.

Semakin banyak dan berat menu makan siang Anda, maka semakin besar pula rasa kantuk akan menyerang Anda. Cukup konsumsi makanan ringan saja saat jam istirahat, dan hindari makanan junk food.

2.  Pergi melangkah sejenak dari meja Anda.

Jika kantuk menyerang, ada baiknya Anda pergi jalan-jalan terlebih dahulu. Pergi lah mengitari kantor Anda, atau pergi ke luar untuk menghirup udara segar. Dengan segera, kantuk akan menghilang dan Anda dapat melanjutkan aktivitas Anda.

3.  Berbincang-bincang dengan orang lain.

Dengan Anda mengobrol, rasa kantuk Anda dapat teralihkan. Berbincang-bincang juga dapat mengalihkan otak agar tetap aktif dan terjaga.

4.  Perhatikan sarapan Anda.

Tidak sarapan bukanlah ide yang bagus. Dengan Anda melewatkan sarapan, maka pada siang hari rasa lapar Anda akan muncul berkali-kali lipat. Biasakan untuk mengonsumsi sarapan bergizi dan juga jangan terlalu berat pada pagi hari.

5.  Anda peminum minuman beralkohol? Hindari minuman beralkohol di siang hari.

Minum-minuman beralkohol dapat menyebabkan rasa kantuk luar biasa setelah 'efek samping'nya habis. Ada baiknya Anda menghindari konsumsi minuman alkohol pada hari-hari kerja agar dampaknya tidak mengganggu aktivitas Anda.

6. Perhatikan pola tidur Anda.

Bukan hanya makan siang Anda saja yang berpengaruh, namun juga pola tidur Anda pada malam hari. Hindari tidur terlalu malam dan perhatikan kualitas tidur Anda.

7.  Olahraga pada pagi hari.

Rutin berolahraga pada pagi hari terutama sebelum Anda beraktivitas dapat mengurangi kemungkinan mengantuk di siang hari. Dengan berolahraga, tubuh Anda akan lebih fit dan sirkulasi oksigen pada tubuh akan lebih lancar sehingga badan akan tetap aktif dan tahan dari serangan kantuk.

8.  Hindari mengonsumsi kafein menjelang tidur.

Anda meminum kopi sebelum jam tidur? Maka kemungkinan besar tubuh Anda akan 'dipaksa' untuk tetap terbangun. Hal tersebut tentunya akan mengganggu pola tidur Anda. Sebaiknya jangan mengkonsumsi kopi atau minuman mengandung kafein lainnya empat sampai enam jam sebelum Anda tidur.

9.  Anda perokok? Hindari merokok sebelum jam tidur.

Jika Anda ingin tidur nyenyak, maka sebaiknya hindari merokok menjelang tidur. Tubuh akan bereaksi karena kandungan dari rokok dan membuat Anda cepat gelisah saat berbaring.

10. Perhatikan kandungan obat-obatan yang Anda konsumsi.

Anda sedang mengonsumsi obat dari dokter? Mungkin penyebab Anda sulit tidur dari obat tersebut. Beberapa obat memiliki kandungan zat yang membuat tubuh Anda aktif dalam kurun waktu tertentu. Jika hal tersebut benar, maka segera konsultasikan kepada dokter Anda.

11. Selain menu sarapan dan makan siang, perhatikan pula apa yang Anda konsumsi menjelang tidur.

Dengan mengonsumsi makanan menjelang tidur maka proses metabolisme akan membuat Anda terjaga. Setidaknya hindari konsumen makanan berat dua hingga tiga jam sebelum tidur.

12. Buat lah jadwal untuk tidur.

Tubuh Anda mengenali rutinitas Anda, termasuk kapan waktunya Anda bangun maupun tidur. Buat lah jadwal kapan Anda harus tidur, kalau perlu pasang alarm.

13. Hindari pancaran cahaya saat Anda tidur.

Meski mata Anda tertutup, pancaran cahaya langsung pada mata akan memberikan sinyal yang salah pada otak bahwa Anda sudah seharusnya bangun. Pancaran cahaya tersebut meski redup, dapat membangunkan Anda tengah malam.
Matikan perangkat elektronik Anda, dan hindari melihat smartphone atau perangkat gadget lainnya sebelum tidur karena hanya akan membuat Anda sulit tidur.

14. Hindari tidur bersama hewan peliharaan.

Hewan peliharaan secara tidak langsung dapat mengganggu tidur Anda. Jika Anda sering terbangun di tengah malam karena hewan peliharaan, maka sebaiknya biarkan ia tidur di luar kamar Anda.

15. Catat apa yang ada dalam benak Anda.

Banyak pikiran juga dapat membuat Anda sulit menemukan posisi nyaman untuk memejamkan mata. Buatlah daftar dan mulai mencatat apa yang harus Anda lakukan esok hari, juga kekhawatiran Anda agar otak Anda dapat lebih rileks.


Sumber: Asmaraku.com

› Read More

Bunga di Tempat Kerja Tingkatkan Produktivitas?

Apakah Anda sedang mencari cara untuk membuat karyawan Anda menjadi lebih produktif? Mungkin Anda sudah mencoba dengan kegiatan team building, seminar atau program motivasi. Kabar baiknya adalah terkadang ada hal kecil yang bisa Anda lakukan supaya bisa membawa perubahan besar bagi produktivitas karyawan Anda. Terkadang menaruh bunga atau tanaman di tempat kerja dapat membuat suasana kantor menjadi lebih nyaman dan membuat karyawan lebih semangat bekerja.
KITA semua tahu bahwa jam kerja yang fleksibel, aktivitas fisik, dan mencapai target dapat meningkatkan produktivitas kerja. Namun adakah sesuatu yang lebih sederhana dan – lebih cantik – dapat membantu para karyawan merasa lebih bahagia dan bekerja lebih keras? Ternyata bunga bisa menjadi kunci untuk membuat suasana hati lebih baik, empati, dan inovasi, baik di dalam rumah maupun di tempat kerja.

Hal yang perlu Anda tahu

Bunga meja bisa meningkatkan produktivitas kerja dalam berbagai cara, dimulai dari saat seseorang bangun tidur. Dalam sebuah penelitian, responden cenderung merasa lebih bahagia jika dia melihat bunga pertama kali saat pagi hari.

Namun efek positif dari bunga tidak hanya bisa dilihat sebentar saja, namun juga dapat membantu ketika kita stress pada pekerjaan kita. Paparan dari bunga dapat membantu mengurangi kecemasan, pikiran negatif, depresi dan bahkan meningkatkan memori ingatan. Kabar baiknya adalah bunga bisa menjadi pembuat bahagia – penelitian menunjukkan bahwa ini berlaku untuk pria, wanita, orang tua dan juga anak muda (itu benar – bunga bukan hanya untuk wanita!).

Bunga meja di tempat kerja juga bisa meningkatkan kreativitas. Pria dan wanita yang memiliki bunga di tempat kerjanya cenderung lebih inovatif, memiliki lebih banyak ide, dan menciptakan lebih banyak solusi baru pada masalah pekerjaan dibandingkan dengan mereka yang tidak memiliki bunga meja di kantornya. Kehadiran bunga di tempat kerja juga bisa membuat kantor menjadi tempat yang lebih nyaman dan menarik.

Anda tidak bisa membawa bunga di tempat kerja karena bos rewel atau rekan kerja alergi bunga? Jangan khawatir. Hanya dengan melihat bunga di rumah saja bisa meningkatkan semangat, energi dan rasa bahagia di tempat kerja.

Bukti Ilmiah jika Bunga bisa meningkatkan produktivitas Kerja

So, apa bukti ilmiah dari manfaat karangan bunga yang bisa meningkatkan produktivitas dan kreativitas? Pertama, adanya bunga di tempat kerja kita akan membuat kita merasa lebih nyaman. Sebagai manusia, kita memiliki kerinduan alami akan suasana dari alam hijau yang segar dan tenang, bunga yang berwarna-warni di dalam kantor bisa membantu meningkatkan mood dan membuat kita lebih energik.

Sebuah penelitian menegaskan bahwa karangan bunga dan tanaman dapat meningkatkan produktivitas, kreativitas dan pemecahan masalah di tempat kerja. Paparan dari bunga dapat mengurangi pikiran negatif, kecemasan dan bisa memberikan dorongan energi. Selanjutnya, kehadiran bunga dan tanaman di tempat kerja dapat bermanfaat baik bagi wanita atau pria.

Penelitian ini menunjukkan bahwa baik pria dan wanita akan mengalami peningkatan pemikiran inovatif, pemecahan masalah, kreativitas dengan kehadiran bunga di tempat kerja. Selanjutnya pria lebih banyak menghasilkan ide-ide baru (30% lebih tinggi jika pria bekerja dengan adanya bunga di tempat kerja dibandingkan dengan mereka yang tidak) wanita akan lebih kreatif dan menemukan solusi masalah dengan lebih fleksibel.

Pembangkit Semangat

Peneliti terbaru yang dilakukan oleh universitas Harvard dan Masachussets menunjukkan bahwa bunga bisa menjadi the perfect pick-me-up bagi mereka yang tidak menganggap dirinya sebagai “morning people’. Hasilnya mereka akan lebih merasa bahagia di pagi hari dan memiliki pikiran positif saat melihat bunga ketika bangun tidur.

Meningkatkan Kreativitas & Produktivitas

Apakah Anda bekerja di kantor atau di rumah, ada banyak cara untuk menghadirkan bunga ke dalam aktivitas Anda bekerja untuk membantu meningkatkan kreativitas dan produktivitas. Berikut adalah beberapa tips:

• Kelilingi rumah Anda dengan aroma santai. Ada banyak jenis bunga yang bisa membuat relaksasi, membantu Anda mengurangi kecemasan, dan menjadi lebih produktif. Lavender, mawar, dan lilacs adalah bunga yang bisa membuat Anda menjadi lebih tenang.

• Letakkan karangan bunga segar di meja, atau letakkan sedikit di kamar mandi dan dapur di tempat kerja.

• Saat di rumah, tempatkan bunga di dalam ruangan yang sering Anda gunakan (dapur, ruang kerja, ruang tamu, kamar tidur, dan semua ruang adalah baik).

• Luangkan waktu sejenak untuk menyiram bunga saat Anda kerja. Atau cobalah untuk menanam bunga sendiri jika Anda memiliki tempat dan waktu. Penelitian menunjukkan bahwa melihat bunga bisa meningkatkan kesehatan, kesejahteraan dan kepuasan hidup.

• Tidurlah dengan aroma lavender. Bunga lavender dapat mengurangi insomnia, gelisah, dan cepat marah. So, Anda akan merasa lebih bahagia esok hari saat di tempat kerja.
• Sumber : Asmaraku.com  

› Read More

12 Weight-Loss Tips For Busy People That Really, Truly Work

Don't let your packed schedule get in the way of your goals.

Claudia Totir, Getty Images

Even if you’re insanely busy with work, friends, and family obligations 24/7, that doesn’t mean your weight-loss goals have to be put on hold. Shedding pounds with a packed to-do list may take a little extra effort, but it’s completely possible with smart planning and steadfast dedication. 

“Let’s face it: Life can feel like a fast train with many demands most days, and often our health falls last on the list,” says Jenny Beth Kroplin, R.D., L.D.N., C.L.C. It doesn’t have to, though: Here’s the advice that she and other nutrition pros give to their clients with schedules that just won’t quit.

1. Don’t skip grocery shopping.

ShareShare

Dan Dalton, Getty Images

To eat healthy, you have to buy healthy. “Grocery shop every week,” says Abby Langer, R.D. “If you’re not well-stocked with perishables like salads, fruit, and yogurt, for example, you don’t have the tools to be prepared to eat well. If you come home from a busy day and there’s nothing in the kitchen, that’s a situation that frequently leads to ordering in—which is not good for weight loss.” Do your future self a favor and take the time to buy healthy food, even if you are busy.

2. Batch cook your meals once or twice a week…

Step two? Actually cook those healthy groceries. Since busy people rarely have time to cook a nutritious meal every night (if only), cook just once or twice a week and divvy up your results for several days of delish, homemade meals. “Lots of my clients cite being too busy as an excuse for not cooking themselves dinner or lunch, but if you prepare ahead, there’s no excuse,” says Langer. Adds Kroplin, “Pre-planning meals over the weekend can help you stay focused on eating healthy. I usually recommend pre-planning meals for at least half the week so it doesn’t feel overwhelming, then re-assessing what you have or may need mid-week to finish out the week and weekend.” She also suggests batch-cooking some healthy grains (like quinoa or brown rice) and lean meats (like chicken or flank steak), boiling eggs and storing them in fridge, and chopping fruits and vegetables before the busy workweek starts.

3. …And slice, dice, and package your snacks for the week so they’re ready to go.

Speaking of chopping up fruits and veggies, this is a great way to make sure you have produce to munch on when you’re hungry. “You can pre-package grapes and veggie sticks for easy snacks,” suggests Tanya Zuckerbrot, M.S., R.D., author of The F-Factor Diet and founder of F-Factor Nutrition. If they’re already waiting for you right inside your fridge, it’s easy to choose carrots or strawberries over chips or cookies. 

4. Re-think your carbs to keep hunger in check.

ShareShare

Janet Hudson, Getty Images

To keep hunger under control so you can focus on your crazy-long to-do list, make sure you’re eating the right kinds of carbohydrates. Refined carbs (like white bread and pasta) can wreak havoc on your blood sugar, leaving you hungry sooner than you should be. Instead, choose whole grains and other high-fiber carbs to offset this mid-day crash. “I tell my clients to re-think their carbohydrates and focus more on lentils, sweet potatoes and bean-based pastas as opposed to bread, and always pair them with protein [to help keep you full],” says Kristin Kirkpatrick, M.S., R.D., L.D.

5. Keep non-perishable munchies on-hand…

“Leaving non-perishable foods in your purse or at work is great so you have something to reach for, even if you’re too busy for a proper meal,” says Zuckerbrot. “The goal is to never skip a meal, so you can avoid being very hungry at the next meal—which can result in choosing high-calorie, low-nutrition foods.” It’s also important to feed those hunger twinges between meals, says Langer. “Have a snack at what I call the ‘critical juncture’—4 P.M,” she says. “This will help by keeping hunger at bay until you’re ready to eat dinner.” 

6. …And keep fresh snacks cold with ice packs.

“When you’re on-the-go, having a small cooler with a few icepacks with you will keep foods cold, like fruit, yogurt, light cheese, vegetables, salad, meat, or any food that needs to stay chilled,” Kroplin says. “This broadens the variety you can carry with you and provides more options to carry fresh, whole foods along with you each day.”

7. Prep your breakfast the night before.

ShareShare

Westend61, Getty Images

If you’re hungry in the morning but still don’t have time to eat at home, try prepping your breakfast the night before. “Mornings are the most hectic time of day for my clients,” says Kara Lydon, R.D., L.D.N., R.Y.T., author of Nourish Your Namaste (out May 2016) and The Foodie Dietitian Blog. “Many of my clients leave the house on an empty stomach, and skipping breakfast can lead to overeating later in the day. [At night] when there is some quiet downtime, I have them try make-ahead breakfasts like overnight oats, smoothies, and yogurt parfaits, which are ready to grab-and-go in the morning.”

8. You can DIY your own freezer meals, too.

Toss that freezer-burnt personal pizza and make room for healthier, homemade freezer meals. “Making pre-portioned meals ahead and freezing them will really save time and calories, because it’s easy to pop a meal out, de-thaw it, and heat it up,” says Kroplin. Even when you’re totally exhausted, this is just as convenient as less-healthy options. “Being able to grab frozen homemade chili out of the freezer on a weeknight prevents you from grabbing take-out or ordering pizza,” adds Lydon.

9. Focus on zero-effort diet swaps if you’re extra short on time.

Even though most weight-loss solutions do take some extra time and effort, there are some simple changes that won’t cost you a second. “When working with busy clients, I typically recommend tackling one or two passive weight loss strategies first—that is, things that don’t require any extra time or effort,” says Elle Penner, M.P.H., R.D., senior registered dietitian at MyFitnessPal and lifestyle blogger at According to Elle. “Making simple food or ingredient swaps is a really easy one, like trading soda for water at mealtimes or asking for half the amount of sweetener in your morning latte. Modestly reducing portion sizes is another easy one that can lead to big results.”

10. Schedule your workouts…

ShareShar

Sam Edwards, Getty Images

If you’re crazy-busy, chances are your workout plans often fall by the wayside. Fix this habit by scheduling them like meetings or appointments. “Write or type your workouts into your monthly calendar every week, making these exercise appointments top-priority,” Kroplin says. “Then, work your schedule around the exercise. This will keep exercise at the top of the priority list, not allowing other obligations or plans to derail your exercise routine.”

11. …Or break them up into 10-minute intervals.

If you can’t commit to an hour-long workout all at once, split your burn into several blocks during the day. “If blocking off a chunk of time is just not an option for exercise, I always like to recommend the 10 x 10 x 10 exercise rule,” Kroplin says. “Basically, you exercise in three 10-minute increments a day. [Try it] anywhere you can fit in 10 minutes, like taking the stairs or walking around the office building, so you total 30 minutes of exercise at the end of the day.”

12. Don’t have an all-or-nothing attitude.

Staying flexible is key when you’re super-busy. “Don’t have an all-or-nothing attitude,” says Langer. “Busy people sometimes have to eat out, or their meal schedule gets messed up, or they miss a workout. Who cares? Just move forward and don’t let these things derail you.”

Cara Aman Menurunkan Berat Badan

Body Mass Index (BMI) and waist circumference 

A balanced diet

Source:http://www.self.com

› Read More

Cara Aman Menurunkan Berat Badan

Memiliki tubuh langsing dan ideal merupakan harapan semua wanita. Tetapi untuk wanita yang berusia lanjut, penurunan berat bedan merupakan hal yang sulit karena kinerja metabolisme telah menurun. Masalah kesehatan fisik yang terkadang muncul juga dapat mengganggu aktivitas dalam menjalankan program penurunan berat badan. 

Dari semua cara yang ada, cara terbaik dalam menurunkan berat badan adalah secara bertahap, bukan dengan cara yang terlalu cepat. Anda perlu melakukan beberapa ritual secara sabar dan bertahap karena hal ini lebih dianjurkan oleh para dokter dibandingkan orang yang menurunkan berat badan dengan ekstrim. Berat badan bergantung kepada seberapa banyak kalori yang terdapat pada porsi makan Anda, dan berapa banyak kalori yang digunakan oleh tubuh anda. Jika jumlah kalori yang Anda makan sama dengan jumlah kalori yang butuhkan tubuh, maka berat badan Anda akan stabil. Tetapi jika kalori yang masuk lebih banyak dari jumlah pembakaran tubuh maka kelebihan berat badan yang akan Anda dapatkan. Anda bisa melakukan beberapa tips untuk mengubah pola makan dan kebiasaan untuk memperoleh berat badan yang ideal.

Merubah Pola Hidup

Beberapa orang menurunkan berat badan dengan cara berdiet untuk waktu yang singkat. Namun sayangnya setelah diet berakhir, pola konsumsi makan sebelum diet kembali dilakukan dan secara perlahan berat badan akan kembali seperti semula. Menurunkan berat badan perlu dilakukan perubahan gaya hidup termasuk pola makan sehari-hari dan aktivitas fisik yang sesuai. Merubah pola hidup termasuk memantau asupan makanan Anda. Sebaiknya, jauhkan kebiasaan mengkonsumsi minuman manis karena beberapa minuman mengandung banyak kalori, seperti minuman beralkohol dan bersoda. 

Meningkatkan Aktivitas Fisik

Dianjurkan untuk orang dewasa setidaknya melakukan 30 menit aktivitas fisik minimal lima hari dalam seminggu. Namun apabila Anda kelebihan berat badan atau obesitas, dan bertujuan untuk menurunkan berat bedan, maka Anda harus berolah raga sekitar 60-90 menit dalam lima hari setiap minggunya. Aktivitas fisik ini bisa berupa jalan cepat, jogging, berenang, bermain bulu tangkis, tenis, dan lain sebagainya Jika anda setiap harinya bekerja, maka anda dapat memilih untuk berjalan kaki dari tempat terdekat ke kantor atau menggunakan tangga.

Pengobatan dengan Obat Untuk Membantu Penurunan Berat Badan 

Pengobatan penurunan berat badan dapat menjadi pilihan bagi sebagian orang yang kelebihan berat badan. Banyak produk obat pelangsing yang ditawarkan di pasaran. Beberapa orang khawatir dalam mengkonsumsi obat pelangsing karena mengkhawatirkan akan efek kesehatannya. Sebelum beredar di pasaran, obat pelangsing telah dilakukan tes kelayakan dari BPOM. Oleh karena itu, pembeli harus jeli dengan melihat apakah produk tersebut telah tertera BPOM. Teliti juga dengan membaca prosedur penggunaan agar terhindar dari efek samping.

Coba Gunakan Teh Herbal 

Obat pelangsing juga tersedia dalam komposisi herbal seperti teh herbal yang bisa menurunkan berat badan. Cara kerjanya memang mencuci lemak setelah makanan masuk ke dalam tubuh. Namun, mengonsumsi teh herbal sebaiknya tidak dilakukan setiap saat. Gunakan secukupnya, setidaknya sehari 1 sachet. Jangan menggunakan secara berlebihan karena dapat merusak lambung. Pastikan Anda juga makan dengan cukup dan sesuai dengan porsi yang ideal sebelum mengonsumsi teh herbal. 

Banyak orang menurunkan berat badan dengan diet tapi pada akhirnya berat badan malah kembali. Alasan utama ini terjadi karena pola diet berat badan bersifat sementara. Hal yang paling baik adalah merubah pola makan lebih sehat, berolahraga teratur, dan dipadukan dengan obat pelangsing, sehingga efeknya akan jauh lebih terasa

A balanced diet

12 Weight-Loss Tips For Busy People That Really, Truly Work

 

Sumber : Asmaraku.com

› Read More

5 Perawatan Wajah Yang Penting Dibawa Saat Traveling

Baik saat melakukan traveling singkat keluar kota maupun traveling yang panjang dengan pesawat, tentunya akan terasa menyenangkan sekaligus melelahkan. Terutama ketika Anda ingin terlihat cantik selama traveling, namun tetap saja rasa lelah nampak pada kulit wajah Anda. Hindari wajah kusam dengan produk perawatan wajah yang wajib di bawa saat bepergian.

KABAR baiknya, kini banyak sekali produk perawatan wajah yang hadir dalam kemasan praktis berupa travel kit atau kemasan kecil yang pas untuk traveling. Serta beberapa tips merawat wajah dengan produk yang penting dibawa saat traveling berikut ini, untuk menghadapi liburan Anda berikutnya.

Sunblock

Perlindungan paling penting untuk wajah Anda dari paparan sinar matahari yang tidak baik untuk kesehatan kulit wajah. Khususnya ketika Anda sedang dalam perjalanan, selalu sediakan sunblock untuk wajah demi mengurangi efek sinar UV baik UVA maupun UVB. Sunblock atau krim tabir surya ini bekerja menahan efek sinar UV agar tidak langsung berdampak pada kulit.

Umumnya sunblock yang digunakan pada wajah antara SPF25 hingga SPF50, yang aman digunakan oleh kulit wajah. Bila perlu carilah jenis sunblock yang mampu melindungi kulit tidak hanya dari sinar UVB saja, namun juga melindung dari sinar UVA.

Cream Wajah

Selama traveling kulit wajah akan lebih sering terkontaminasi dengan kotoran, perubahan suhu hingga sentuhan tangan. Sehingga menyebabkan kondisi kulit wajah tidak stabil dan terlihat kusam, untuk itu Anda perlu membawa cream wajah atau pelembab andalan Anda saat traveling. Satu tips merawat wajah yang menarik yaitu dengan memakai cream wajah ketika Anda dalam pesawat tentunya sesudah membersihkan wajah terlebih dulu. Agar wajah tetap terlihat segar dan cantik selama traveling, pilihlah cream wajah yang melembabkan dan menenangkan kulit wajah.

Pembersih Wajah

Jika Anda harus memilih satu produk perawatan wajah yang perlu dibawa saat traveling, pembersih wajah adalah pilihan yang paling tepat. Dari sekian banyak cara merawat wajah, membersihkan wajah secara teratur merupakan yang paling utama. Bawa selalu pembersih wajah baik dalam bentuk sabun maupun krim agar wajah tetap bersih dari berbagai kotoran dan debu.

Satu lagi tips agar wajah selalu terlihat segar, ketika Anda dalam perjalanan di mobil, kereta maupun pesawat, gunakan krim pembersih wajah yang tidak perlu dibilas untuk menghilangkan kotoran dan debu. Kemudian jangan lupa untuk mengaplikasikan cream wajah atau sunblock setelah membersihkan wajah dan mulailah perjalanan cantik Anda.

Krim Mata

Traveling juga bisa menjadikan mata terlihat lelah bahkan menyebabkan kantong hitam yang tentu tidak Anda inginkan. Inilah cara yang dapat menghindari mata lelah akibat aktifitas padat selama traveling, bawa krim mata yang memberikan efek segar bagi mata Anda. Cukup mengoleskan krim pada daerah sekitar mata dengan gerakan melingkar, mampu membantu melemaskan otot pada kulit di sekitar mata. Sehingga kelelahan pada mata berkurang dan kantong mata dapat teratasi.

Face Mist

Salah satu produk perawatan wajah andalan setiap wanita saat traveling, face mist atau spray wajah yang bisa Anda gunakan kapan saja. Selain memberikan kesegaran, face mist juga melembabkan wajah serta menutrisi kulit. Terutama ketika kulit mulai kering dan kusam, face mist membantu Anda mengatasi masalah ini dalam sekejap. Inilah salah satu tips merawat kulit yang sangat praktis dan cocok untuk dibawa saat traveling kemana saja, baik traveling di akhir pekan maupun beberapa minggu siap Anda hadapi.

Traveling Saat Menstruasi? Why Not?

10 Ide Liburan Bikin Hubungan Makin Romantis

 

Sumber: asmaraku .com

› Read More

10 Ide Liburan Bikin Hubungan Makin Romantis

Liburan adalah hal yang didambakan semua orang. Tak jarang di tengah padatnya kesibukan, kita tetap mencari waktu untuk berlibur. Semua orang memiliki visi masing-masing tentang liburan. Namun, ada satu hal yang mungkin tak bisa diingkari, yakni berlibur akan semakin lengkap saat dilakukan bersama pasangan. Jika selama ini Anda sering berlibur bersama si Dia, Anda dapat mencoba ide-ide liburan berikut!

SEPERTI rutinitas lainnya, berlibur ke tempat yang itu-itu saja, dan melakukan kegiatan yang sama setiap liburan tentu membuat jenuh. Perasaan jenuh itu akan tetap datang, meskipun Anda melakukannya bersama pasangan. Saat kejenuhan melanda, Anda dan si Dia bisa bereksperimen dengan mencoba kegiatan-kegiatan seperti:

MENDAKI GUNUNG!

Hiking? Why not! Lupakan segala anggapan Anda tentang kegiatan mendaki gunung yang serba menakutkan. Dengan mendaki gunung, Anda dan Dia harus menjadi teamwork untuk dapat survive. Ssstt, hiking di gunung juga dapat menambah cinta dan kekaguman Anda pada Dia, lho! Terlebih jika dia menunjukkan sisi dirinya yang kuat, mandiri, dan perhatian terhadap Anda.

BACKPACKING KE NEGARA EKSOTIS

Another fun, yet challenging experience to do. Jika selama ini Anda dan Dia terbiasa berlibur ke negara maju seperti Prancis, Jepang, atau Amerika Serikat, ini saatnya Anda dan Dia mencoba hal yang baru. Kemas barang dan pakaian Anda berdua dalam ransel, lalu mulailah menjelajahi negara-negara eksotis yang belum banyak dikunjungi. Anda dan Dia akan mendapatkan pengalaman tak terlupakan saat mengunjungi negara-negara seperti Myanmar, Kamboja, India, Madagascar, Papua Nugini, Kepulauan Fiji, atau negara-negara di Karibia.

PERJALANAN LINTAS NEGARA

Apakah Anda pecandu film-film road trip seperti My Own Private Idaho, Thelma and Louise, The Motorcycle Diaries, atau bahkan yang berbau komedi seperti We’re The Millers? Atau pernah bermimpi melakukan road trip bersama pasangan Anda? Well, inilah waktu yang tepat untuk mewujudkannya. Melakukan perjalanan lintas negara bersama Dia dan kendaraan kesayangan Anda adalah kegiatan yang patut untuk dilakukan. Anda dan si Dia akan banyak melihat dan mengenal budaya di setiap tempat yang Anda dan Dia singgahi. Perjalanan lintas negara juga akan membuat Anda melihat sisi lain dari Dia yang belum Anda ketahui, sekaligus menambah intim hubungan Anda berdua.

PIKNIK DI PANTAI

Berlibur di laut bukan hanya sekadar berenang dan berjemur. Anda dan Dia dapat mencoba kegiatan yang sebelumnya jarang Anda berdua lakukan, misalnya piknik di pantai. Bicara tentang piknik di pantai, jangan ragu untuk membawa peralatan piknik dan bekal untuk Anda berdua. Anda dapat menikmati indahnya pantai sembari berbincang tentang segala hal dengan Dia. Piknik di pantai akan memberikan Anda pengalaman romantis dengan cara yang sederhana.

MENCOBA SKYDIVING DAN BUNGEE JUMPING

Melakukan kegiatan yang menantang adalah salah satu hal yang patut Anda coba. Kalahkan rasa takut Anda berdua dengan mencoba skydiving dan bungee jumping. Mencoba kegiatan yang menantang bersama-sama menunjukkan bahwa Anda dan Dia saling berbagi rasa yang sama-sama belum penah Anda dan Dia rasakan sebelumnya.

MENCOBA SNOWBOARDING DAN SURFING

Selain mencoba skydiving dan bungee jumping, Anda dan Dia dapat mencoba bertualang di atas papan seluncur. Anda dan Dia dapat mencoba snowboarding dan surfing. Anda dan Dia dapat bergabung dengan kelas kursus snowboarding atau surfing. Jika Anda dan Dia gagal, Anda dan Dia tetap dapat bersenang-senang di lokasi, baik di pegunungan bersalju atau pantai yang eksotis.

MELAKUKAN KEGIATAN KEMANUSIAAN

Liburan bersama pasangan juga dapat dimanfaatkan sebagai ajang berbagi. Anda dan Dia dapat mengikuti program kemanusiaan, seperti mengadakan charity, atau mengunjungi dan memberi bantuan ke panti-panti sosial. Rasa cinta antara Anda dan Dia akan semakin menguat ketika Anda dan Dia sama-sama menunjukkan kebesaran hati dan perhatian kepada sesama.

MEMBURU HANTU

Ghost hunting adalah wisata yang sedang tren saat ini. Mengapa Anda dan Dia tidak mencobanya? Mendaftarlah pada tur ghost hunting di kota Anda, dan nikmati sensasi menantang yang membuat bulu kuduk Anda berdiri. Jangan kaget jika selama mengikuti tur ini, Dia akan terus dekat-dekat dengan Anda, atau bahkan memeluk Anda kencang.

CAMPING

Sounds boring? Of course not! Melakukan kemping di tempat-tempat seperti hutan, gunung, pantai, atau padang rumput adalah kegiatan yang fun untuk dilakukan. Jangan ragu untuk membawa tenda dan perlengkapan lainnya. Anda dan Dia akan mengalami saat-saat menyenangkan saat berusaha mendirikan tenda bersama, menyalakan api unggun, atau menyiapkan bahan makanan. Keindahan alam di tempat Anda kemping juga akan menambah suasana romantis di antara Anda dan Dia.

STAYCATIONS

Jika selama ini Anda dan Dia biasa menghabiskan liburan dengan melakukan perjalanan, Anda dan Dia kini dapat mencoba staycations. Rumah dapat menjadi tempat berlibur terbaik, terutama jika Anda dan Dia setiap hari selalu sibuk dengan pekerjaan. Anda dapat membuat berbagai tema liburan di rumah, seperti movie marathon, kemping di halaman atau ruang tamu, berkebun, atau mendekor ulang rumah. Kebersamaan yang Anda dan Dia dapatkan dengan menghabiskan waktu berlibur di rumah adalah penawar terbaik untuk segala kepenatan Anda berdua.

Traveling Saat Menstruasi? Why Not?

5 Perawatan Wajah Yang Penting Dibawa Saat Traveling

10 Ide Liburan Bikin Hubungan Makin Romantis

 

 

› Read More